As obrigatoriedades dos trabalhadores brasileiros

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As leis trabalhistas são necessárias para proteger os trabalhadores de tratamentos arbitrários ou injustos e não garantem contratações eficientes entre empregadores e trabalhadores. Os benefícios obrigatórios para funcionários no Brasil incluem algumas dessas leis, de modo que proteja o trabalhador e o dono da empresa também: Atestado ou acidentes O empregador deve pagar o salário integral pelos primeiros 15 dias de licença por doença. Após os 15 dias, o empregado terá direito a benefícios previdenciários. Dias de férias Os funcionários têm direito a 30 dias de férias pagas após cada 12 meses de trabalho. O pagamento de férias é equivalente a um mês de salário + 1/3 do salário do mês. FGTS Pagamentos da previdência social são obrigatórios por lei. 13 - abono salarial A constituição também prevê que todos os empregadores devem pagar o bônus de Natal, o que corresponde a um salário extra por ano. Esse pagamento será efetuado em duas parcelas: a primeira parcela será paga entre fevereiro e novembro de cada ano e a segunda parcela será paga até 20 de dezembro. Pagamento de rescisão Rescisão sem justa causa ou por acordo, os colaboradores têm direito a receber: • O saldo de seus salários. • Um pagamento proporcional para feriados não usufruídos, mais 1/3 da remuneração do feriado. • Um proporcional 13º mês de salário (subsídio de Natal). • Acesso aos recursos depositados em fundo de desligamento, denominado Lei do Fundo de Garantia do Tempo de Serviço (FGTS). O FGTS contém depósitos mensais de 8% da remuneração bruta de um empregado. Os depósitos são feitos pelo empregador em uma conta de garantia com um banco governamental, em nome do empregado. O empregador também deve pagar uma multa de 50% sobre o saldo da conta. O que acontece quando a rescisão é com causa? Os funcionários só têm direito a receber o saldo de seus salários, um subsídio de férias não utilizado e uma proporcional 13 ºmês de salário. Nesses benefícios não estão incluídos os valores de alimentação, ou como por exemplo, se você possui o cartão Sodexo e benefícios relacionados.

3 dicas para ter uma alimentação muito mais saudável

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Quando se trata de uma alimentação saudável, os mitos e equívocos são abundantes. Não ajuda que novos - e muitas vezes contraditórios - conselhos de dieta surjam todos os dias. Mas o básico de comer direito realmente não muda. Como vários nutricionistas, tento esclarecer a confusão que as pessoas costumam ter sobre como comer bem. Aqui estão algumas regras de nutrição que todos deveriam seguir, e que eu gostaria que todos vocês soubessem. 1. Encha o seu prato com legumes Para construir um prato saudável, encha metade do seu prato com legumes - e, não, as batatas fritas não contam! Escolha vegetais "crocantes", como brócolis, feijão verde, couve de Bruxelas e verduras como couve e acelga. Do outro lado do prato, coloque grãos integrais ou leguminosas em um quarto e uma porção de proteína magra saudável no outro. 2. Coma um café da manhã equilibrado Você já ouviu isso antes, e é verdade: o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Comer um café da manhã saudável é absolutamente crucial para ajudar a impulsionar o metabolismo, melhorar a função cognitiva e ajudá-lo a fazer melhores escolhas alimentares ao longo do dia. A refeição ideal inclui proteína, gordura saudável e alguns carboidratos complexos. 3. Não morra de fome Esta estratégia não é apenas insalubre - quase sempre sai pela culatra. Se você não ingerir calorias suficientes ao longo do dia, terá maior probabilidade de exagerar durante a noite. Quando você concentra seus esforços o dia todo em economizar alimentos, você se prepara para uma compulsão alimentar mais tarde. E, em vez de se sentar para uma refeição saudável à noite, é mais provável que você se recompense por ser sido tão “bom” o dia todo, buscando uma bomba de calorias como um copo de sorvete ou um pedaço de bolo.

O que são as MarketPlaces?

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O Marketplace é uma das principais modalidades de venda dos últimos tempos, e tem se tornado extremamente popular no Brasil, mas por se tratar de um tema totalmente novo, costuma gerar desconfiança nos consumidores.

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Mas fora do Brasil, esse tipo de comércio é bastante popular, a Amazon por exemplo, já faz parte das suas vendas com parcerias com outras lojas. Mas se você ainda tem dúvidas, confira nesse artigo como confiar nesse novo conceito de loja online.

O que são os Marketplaces?

Antes de qualquer coisa é importante entender o que é esse modelo de comércio, que nada mais é, do que um espaço onde a compra e venda dos produtos é intermediada por outras plataformas.

Geralmente, os comércios eletrônicos, contam com esse tipo de mercado para manter uma parceria de redes varejistas entre os grandes lojistas.

Entre as empresas atuantes no Brasil podemos citar as lojas Americanas, Submarino, Shoptime, Extra, Casas Bahia e outras, que abem os sites, para os lojistas de outras lojas comercializarem o serviço.

Ou seja, esse pequeno lojista, se aproveita da popularidade dos grandes varejistas, e em troca o site ou a plataforma recebe uma grande comissão por cada venda concluída.

Esse tipo de comércio é confiável?

Esse tipo de parceria conta com algumas vantagens que podem tornar a compra ainda mais benéfica, por exemplo, os grandes varejistas podem não contar com o produto que você necessita em estoque, ou então, o preço desse parceiro pode ser mais acessível que o da grande loja em que o lojista está inserido.

Para que você possa entender melhor, quando você compra um produto de dentro de um marketplace, você está também comprando das grandes lojas de varejo, mas toda a parte de faturamento, envio do produto e fornecimento é realizado por uma outra empresa.

Conheça mais sobre o cartão Submarino

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A loja online Submarino é uma das maiores que existem no Brasil, e pois isso conta com um cartão de crédito exclusivo.

Para isso, o cartão da loja tem parceria com o Banco Cetelem, por onde é emitido e ainda conta com a bandeira Visa, aceito em todo o território nacional.

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Para conseguir solicitar o cartão, é preciso cumprir alguns requisitos solicitados, o principal deles é possuir uma renda mínima de um salário mínimo. O cartão ainda cobra uma taxa de anuidade, que custa R$188,40, ou seja, 12X de R$15,70, no entanto essa taxa é cobrada apenas para o cartão titular, e não se aplica para o cartão adicional que tem a anuidade gratuita.

Como solicitar o cartão?

Esse tipo de cartão pode ser solicitado de forma online pelo próprio site da loja Submarino, clique aqui para efetuar o cadastro.

Após isso, basta preencher uma proposta de solicitação, fazer o login e preencher os dados pessoais, também irá conter uma opção para que você escolha qual a melhor data para o vencimento da sua fatura, leia com atenção os termos de contrato de aquisição do cartão e em seguida finalize a proposta.

Depois, basta aguardar, tanto o Submarino quanto o Banco Cetelem irão analisar o seu cadastro e farão uma análise de crédito e no prazo de até 10 dias, você recebera por algum meio de comunicação a resposta da sua aprovação do cartão.

Como funciona o limite do cartão?

O cartão Submarino conta com dois tipos de limite iniciais, o limite convencional que é válido para todas as lojas, e o limite adicional, ou SuperLimite, que deve ser utilizado para as compras parceladas realizadas dentro do próprio site.

  • SuperLimite: esse é o limite estabelecido para ser usado dentro do próprio site da loja, é maior que o limite convencional que pode ser utilizado em todas as demais lojas, esse limite pode ser aumentando com o uso progressivo do cartão ao longo do tempo.

  • Limite convencional: o limite proposto para uso nas demais lojas, é sempre menor que o SuperLimite, no entanto, depois de um tempo de uso, é possível solicitar um aumento, mas vale lembrar que a solicitação passará por uma nova análise de crédito e poderá não ser aceita.

Quais são os benefícios do cartão?

Esse cartão oferece diversos benefícios, como os descontos disponíveis dentro do site, somente para quem possua o cartão, o pagamento facilitado onde os clientes tem a opção de parcelar as faturas em mais vezes e sem juros, mas cuidado, essas condições podem variar de acordo com o valor da compra e o produto.

Você Realmente Precisa de Antivírus Android?

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Muitos fornecedores de segurança do Windows oferecem aplicativos complementares para smartphones e tablets. Mas se você estiver usando um iPhone ou um iPad, não terá muito com o que se preocupar. Graças ao modelo de segurança fortemente bloqueado do iOS, nunca houve um grande surto de vírus na plataforma. No Android, as coisas são menos claras. Seu design aberto é inerentemente mais explorável do que o iOS - mas o que você pode não perceber é que o Android vem com uma série de medidas de segurança internas inteligentes. enter image description here

Para começar, o Android impossibilita a instalação de qualquer aplicativo sem sua permissão explícita. Isso imediatamente limita o perigo de “downloads drive-by” - se um alerta de instalação surgir do nada, você pode simplesmente cancelá-lo e continuar. De fato, por padrão, você só pode instalar aplicativos diretamente da Play Store, o que significa que eles foram aprovados pela Google. O processo de aprovações não é perfeito, mas, a menos que você esteja constantemente fazendo download de jogos e apps de entretenimento pouco conhecidos, é improvável que algo prejudicial acabe no seu sistema.

Além disso, mesmo que você seja infectado de alguma forma, o Android já tem um antivírus básico que está constantemente em execução em segundo plano. O Google Play Protect verifica periodicamente todos os seus aplicativos instalados e avisa sobre todas as ameaças conhecidas ou comportamento suspeito. Portanto, você será alertado assim que uma exploração aparecer. Você pode conferir seu próprio status do Google Play Protect abrindo os apps "Configurações" e acessando o Google | Segurança | Google Play Protect. Você deve se preocupar com o antivírus Android?

Embora a segurança do Android seja melhor do que a maioria das pessoas percebe, ainda não é impermeável. Se você usa um dispositivo Amazon Fire ou optou por permitir a instalação de aplicativos de fontes desconhecidas, não aproveita todos os benefícios das proteções internas do Android. Se você criou o dispositivo para torná-lo mais personalizável, isso abre um caminho para que o malware ignore as restrições de segurança incorporadas. E a verdade é que, às vezes, o malware pode escorregar pela rede. Em setembro, os pesquisadores de segurança da Check Point encontraram um ataque apelidado de "ExpensiveWall", que silenciosamente associou os usuários infectados a serviços caros de SMS premium. O código malicioso foi colocado em vários aplicativos confiáveis da Play Store, usando compactação e criptografia para ocultar sua intenção maliciosa. Estima-se que o malware tenha acabado em mais de 5.000 dispositivos Android antes de ser bloqueado.

Mesmo assim, porém, havia bandeiras vermelhas. Os usuários do Google Play rapidamente perceberam que algo estava acontecendo e começaram a deixar comentários na loja avisando que o aplicativo estava comprometido. E se você perdeu isso, ainda há uma última linha de defesa a ser superada: os aplicativos para Android exigem sua autorização explícita para enviar mensagens de texto. Infelizmente, hoje em dia estamos tão acostumados com aplicativos que exigem todos os tipos de permissões que a maioria dos usuários provavelmente tocou em "Permitir" sem pensar sobre isso.

Quais são os benefícios da moringa? Propriedades e Como consumir

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A Moringa oleifera folhas, frescas ou processadas em pó seco, pode ser usado como um todo-dia de item de comida em uma infinidade de maneiras: em refeições prontas, sucos, pães, macarrão, bolinhos, condimentos, sopas instantâneas, etc. Comida feita com Moringa produtos pode ser usado em residências, cantinas escolares, dispensários, maternidades, centros de reabilitação nutricional, bem como em restaurantes e supermercados.

O problema é que o tamanho de sua árvore faz com que ela não seja uma boa opção para a maioria das pessoas que vive em terrenos pequenos ou apartamentos. Por isso, as vezes fica mais fácil desfrutar dos benefícios da moringa .

enter image description here 1. O conteúdo nutricional de frescas folhas da árvore Moringa oleifera

Comer 100 gramas de doce de Moringa oleifera as folhas da árvore fornece-lhe com tanta proteína como um ovo, mais cálcio do que um grande copo de leite, tanto de ferro como de 200 gramas de bife de carne bovina, como a quantidade de vitamina A, como cenoura e como a quantidade de vitamina C que uma laranja.

De fato, 100 gramas de doce de Moringa oleifera folhas são suficientes para cobrir uma série de benefícios nutricionais recomendadas pelos profissionais de saúde.

° 30 a 100% da ingestão diária recomendada de cálcio (30 a 50% para os adolescentes, de 40 a 60% para os adultos, as crianças e mulheres grávidas e lactantes, de 80 a 100% para as crianças abaixo de 3 anos de idade)

° 25 a 80% da recomendação diária de ingestão de ferro (de 25% para as mulheres grávidas, 40-60% para mulheres e adolescentes, de 50 a 100% para os homens e crianças).

° Como vitaminas, a ingestão diária recomendada de vitamina A, varia de 400 µg de equivalentes de retinol (crianças) a 1.000 µg de equivalentes de retinol (mulheres que amamentam).

Portanto, 100 gramas de doce de Moringa oleifera as folhas da árvore poderia, teoricamente, cobertura de 100% das necessidades diárias, mas isso é muito variável, dependendo das condições de armazenamento e a forma como eles são consumidos, como A vitamina A diminui ao longo do tempo e, quando expostas à luz ou ao calor. Da mesma forma, 100 gramas de doce de Moringa oleifera folhas poderiam cobrir 100% da vitamina C requisitos, para que a ingestão diária recomendada varia de 60 mg (crianças) 130 mg (mulheres que amamentam), mas esta vitamina diminui rapidamente com o tempo e durante o cozimento.

° Para o ideal de nutrientes, retenção, é aconselhável consumir fresco Moringa oleifera as folhas da árvore, logo após a colheita e para cozinhar as folhas por um curto período de tempo (alguns minutos), ou até mesmo para comer cru, se eles são jovens e concurso

2. O conteúdo nutricional de seca Moringa oleifera folha de árvore em pó

Outra forma de consumir folhas de Moringa é para secá-las e reduzi-las em pó, tornando mais fácil para armazenar e usar a qualquer momento. Para garantir a boa nutrição e a qualidade microbiológica do pó da folha, o conteúdo de água tem de ser inferior a 7%, o tempo de secagem deve ser o mais curto possível e a temperatura de secagem não muito alta (não mais de 50-55°C).

Mesmo se uma grande quantidade de vitaminas são perdidas durante a secagem e o armazenamento, o pó da folha ainda constitui um rico suplemento nutricional, pois é um concentrado de Moringa oleifera folhas.

Árvore Moringa pó da folha pode ser armazenada por algum tempo antes de ser consumido. Se assim é, o pó da folha tem de ser armazenado em uma água - ar à prova de luz e recipiente para preservar o máximo de vitaminas possível e evitar a contaminação microbiana. No armazenamento, proteína e minerais conteúdos serão preservadas por até seis meses ou mais, enquanto que uma perda de até 50% de vitaminas pode ser atingido após seis meses de armazenamento.

Uma vez que o recipiente for aberto, o pó da folha deve ser consumido rapidamente (dentro de uma semana) uma vez que o conteúdo de água vai aumentar e ele vai ser exposto à contaminação microbiana. Por esta razão, é aconselhável o pacote de Moringa oleifera pó da folha em pequenos recipientes.

3. O conteúdo nutricional de cozido folhas de Moringa oleifera

Fresco Moringa oleifera folhas podem ser comidas cruas, se eles são muito moço e tenro, mas, geralmente, eles são cozidos. Mesmo se cozinhar as folhas destrói uma parte de seus nutrientes, nomeadamente vitaminas, outros tornam-se mais fáceis de assimilar. Por esta razão, é importante considerar várias maneiras de cozinhar as folhas e para entender como preservar a quantidade máxima de nutrientes. Isto pode ser conseguido pela associação de Moringa oleifera árvore de folhas com outros ingredientes que aumentam a disponibilidade de nutrientes, por cozinhar as folhas apenas por um curto período de tempo, ou por manter o líquido (água, o molho) em que a Moringa oleifera folhas são cozidas. Utilizando a Moringa oleifera pó da folha é também uma forma de preservar os nutrientes (embora alguns tenham sido perdidas durante a secagem e armazenamento), como o pó pode ser adicionado aos alimentos após o cozimento.

Quais são as vantagens dos pré-fabricados e pré-moldados na construção?

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O uso de pré-fabricados e pré-moldados em construções residenciais, comerciais, empresariais e industriais vem crescendo e isto se deve ao fato de tais produtos proporcionarem inúmeras vantagens.

Não sabe quais são elas? Então, conheça todas aqui e entenda por que a estrutura pré-moldada e pré-fabricada é um investimento que vale a pena para seu projeto!

Principais vantagens dos pré-fabricados e pré-moldados

  1. Maior qualidade na construção

Estruturas pré-fabricadas e pré-moldadas são produzidas cumprindo normas técnicas criadas pela ABNT, o que assegura a melhor qualidade da construção e lhe garante maior resistência a danos.

  1. Melhor acabamento

Como são produzidas seguindo normas rígidas, esses tipos de estruturas possuem melhor acabamento, conferindo essa característica para a construção. Por isso, o uso de tais produtos é ideal para atingir um bom resultado construtivo.

  1. Redução de mão de obra

As estruturas pré-fabricadas ou pré-moldadas já estão prontas, o que significa que boa parte do trabalho construtivo é menor. Por isso, é possível trabalhar com uma equipe reduzida, ajudando a economizar com a contratação de profissionais.

  1. Diminuição do desperdício de materiais

Construções tradicionais, como as de alvenaria, geralmente apresentam um grande desperdício de materiais. Com as estruturas pré-fabricadas e pré-moldadas isso é reduzido, tornando a obra mais barata.

  1. Redução do tempo de obra

A utilização de estruturas pré-fabricadas ou pré-moldadas oferece a vantagem especial de acelerar a construção em aproximadamente 25%, sendo um investimento perfeito para quem tem pressa em finalizar a obra.

  1. Minimização da geração de entulho

Um dos principais benefícios de trabalhar com estruturas já prontas é que se reduz significativamente a quantidade de entulho que é gerada na obra. Portanto, é uma alternativa para quem prefere desenvolver projetos mais sustentáveis.

  1. Manutenção do custo da obra

Os pré-fabricados e pré-moldados ajudam a manter o custo da obra, já que não geram a necessidade de novas compras de materiais de construção, como acontece quando se utiliza métodos tradicionais.

Novo Finasterida: Pesquisadores descobrem novo tratamento para queda capilar

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Um novo potencial de cura para a calvície e queda de cabelo entre homens e mulheres foi descoberto com o uso de uma droga originalmente projetado para tratar a osteoporose. Os pesquisadores autores do projeto descobriram que a droga tinha um efeito colateral um tanto quanto benéfico: fortalece os folículos capilares.

Ele contém um composto que tem como alvo uma proteína que atua como um freio no crescimento do cabelo e desempenha um papel na calvície. O nome da substância é uma nova versão da finasterida, medicamento já usado há tempos para o tratamento da calvície.

Apenas duas drogas atualmente disponíveis para tratar a calvície (alopecia androgenética):

minoxidil, para homens e mulheres, a finasterida, só para homens. Nem está disponível no NHS e ambos têm efeitos colaterais e não são sempre muito eficaz, de modo que os pacientes, muitas vezes, recorrem ao transplante de cabelo cirurgia em vez disso. enter image description here

Jovens demais para ficar careca

Os bastidores de um transplante de cabelo. Início de calvície maior risco de doença cardíaca fator de obesidade, diz estudo. A calvície de investigação "cria um novo folículo de cabelo'

A pesquisa, publicada na revista PLOS Biology, foi feito em um laboratório, com amostras contendo couro cabeludo folículos capilares a partir de mais de 40 cabelo masculino-pacientes de transplante.

Os pesquisadores, da Universidade de Manchester, primeiro agarrou-se a uma velha droga imunossupressora, ciclosporina, utilizada desde a década de 1980 para impedir a transplante de órgãos e a rejeição de reduzir os sintomas da doença auto-imune.

Os cientistas descobriram que a droga reduziu a atividade de uma proteína chamada SFRP1, uma chave de regulador de crescimento que afeta muitos tecidos, incluindo o folículo de cabelo.

Mas por causa de seus efeitos colaterais, a CsA foi inadequados como calvície de tratamento.

A equipe passou a olhar para outro agente que alvo SFRP1 e descobri que a FORMA-316606 foi ainda melhor suprimir a proteína.

O que causa a perda do cabelo? A perda de cabelo é uma ocorrência diária e, geralmente, nada para se preocupar. Alguns tipos são temporárias e algumas são permanentes. No entanto, pode haver milhares de motivos - as vezes não é um problema no cabelo em si, mas somente uma reação do seu organismo para um outro problema. Você pode fazer o seu diagnóstico no site Contra Queda de Cabelo.

Tratamentos para queda de cabelo na menopausa

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Um dos mais comum, ainda que menos comentado sobre os sintomas da menopausa é a perda de cabelo. O problema pode ser devastador para os milhões de mulheres que sofrem essa etapa inevitável do universo feminino.

Os americanos gastam mais de um bilhão de dólares por ano em tratamentos da perda de cabelo. De acordo com a American Perda de Cabelo Sociedade, 99% destes tratamentos são, infelizmente, ineficazes. A maioria das mulheres não querem se sentar e deixar seu cabelo cair, lentamente, sem fazer nada. Felizmente, existem soluções alternativas que são seguros e eficazes para a multidão de mulheres que sofrem de perda de cabelo. enter image description here

Como a perda de cabelo para as mulheres na menopausa, normalmente, é um resultado direto da flutuação hormonal, a saber, o estrogênio e a testosterona, que é o melhor para resolver o problema hormonal de origem, a fim de revertê-la.

Apesar de populares para prescrever a terapia de reposição hormonal (TRH) para tratar este desequilíbrio fundamental, persistente links para formação de coágulos sanguíneos e derrames têm causado mais profissionais de saúde para repensar esta opção drástica. Muitos concordam que a abordagem mais eficaz é a combinação de algumas mudanças no estilo de vida com opções de tratamento alternativo.

Mudar o seu estilo de vida radicalmente

Este nível primário de tratamento envolve o mínimo de risco, apesar de exigir maior grau de auto-disciplina. Muitas vezes, algumas mudanças simples no estilo de vida podem trazer enormes benefícios na luta contra a perda de cabelo e melhorando a saúde em geral.

De particular importância na batalha contra a perda de cabelo é uma dieta equilibrada. A deficiência de vitamina D, insuficiência de ferro fundido, ferro ou a ingestão de proteína, ou de um extremo a dieta de qualquer tipo podem causar o cabelo a cair.

Reduzir a cafeína e o consumo de álcool, fazer exercícios regularmente e praticar técnicas de redução do estresse, tais como yoga ou meditação também pode ajudar a promover regenerativa crescimento do cabelo. Tomando cuidado para não puxar ou torcer o cabelo de forma destrutiva e evitando outros traumas físicos, tais como a duras técnicas de processamento ou calor excessivo no estilo também irá ajudar a proteger os cabelos.

Colágeno uso diário e melhoria na pele

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O colágeno é uma proteína necessária para ajudar a pele a manter a elasticidade e a firmeza. A produção de colágeno do corpo diminui gradualmente com a idade, levando a pele fina, seca e flácida. Aumentar a produção de colágeno pode aumentar a elasticidade da pele, ajudando a reduzir rugas e linhas finas. A boa notícia é que há uma infinidade de produtos e tratamentos disponíveis para ajudar a aumentar a produção de colágeno. enter image description here Suplementos de colágeno estão disponíveis como comprimidos e suplementos líquidos, geralmente na forma de hidrolisado de colágeno ou peptídeo de colágeno. Eles também podem conter glucosamina e outros compostos amigáveis à pele, como vitaminas, minerais e antioxidantes. Para obter o máximo benefício, você precisa tomá-los regularmente por pelo menos 6 semanas e, de acordo com os ensaios clínicos, eles melhorarão a elasticidade da pele. O colágeno está disponível como um gel e em alguns cremes hidratantes que podem ser aplicados diretamente na pele. O uso de colágeno como tratamento tópico da pele é controverso, já que alguns especialistas acreditam que as partículas de colágeno são grandes demais para penetrar na pele. No entanto, vários especialistas afirmam que os cremes de colágeno levam a menos linhas finas e rugas quando "fecham" as lacunas, agindo como preenchedoras de rugas. A vitamina C é um antioxidante necessário para a produção de colágeno. Baixos níveis de vitamina C reduzem a capacidade do organismo de repor as reservas de colágeno. A vitamina C também ajuda a neutralizar os radicais livres nocivos no corpo que podem danificar as células da pele, reduzindo o colágeno e o envelhecimento da pele. A vitamina C é uma vitamina solúvel em água, expelida na urina, por isso a ingestão diária é essencial para manter e reparar a pele. Isto pode ser conseguido comendo frutas e vegetais frescos (especialmente frutas cítricas, pimentões, vegetais verde-escuros) ou tomando um suplemento.

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